第980章 陈抟睡功简化版，科研人员基础保健药箱（二合一章）（2 / 7）

 “嗯，然后呢？”

    方言说道：

    “然后身体放松，卧姿任选，这个侧卧和仰卧，有两种姿势，初学建议侧卧。”

    “比如右侧卧，就是微曲双腿左腿轻叠于右腿上，右手掌心托腮，左手自然放于左髋部，全身呈“弓形”，如胎儿蜷缩状，放松腰腹，左侧卧就是反过来。”

    朱同志若有所思的点了点头，这挺好记的。

    接着一旁的邓同志问道：

    “那仰卧呢？我喜欢仰卧该怎么躺？”

    方言转过头看了他一眼，说道：

    “那就平躺，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外展；双手掌心向上，放于身体两侧，离躯干约 10厘米，呈“大字型”，舒展胸腔。”

    邓同志点了点头。

    默默的记了下来。

    方言继续说道：

    “然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。”

    “分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从 1数到 10，循环往复。”

    “如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同“观云聚散”般淡然。”

    朱同志说道：

    “有点意思哈……有点像是之前有个外国人教我的冥想。”

    方言说道：

    “这个数息法是降心火的。”

    “接着就是踵息法这是引肾水的。”

    “肾水？”朱同志好奇的问道。

    方言说：

    “肾水其实就是肾阴，说白了就是咱们身体里维持生命的‘保命水’，负责滋润全身。中医讲肾是‘水脏’，管着藏精、长骨头长髓，头发好不好也归它管。”

    “你掉头发就是因为这‘水’不够了，养不住头发。而且这水要是不足，还管不住心火，就容易心慌、睡觉老做梦。”

    朱同志一下子明白过来：

    “原来这么回事！快说说下一步咋做，我记着呢！”

    方言一边用手比划一边讲：

    “你就这么想啊，吸气的时候，气从鼻子进去，经过胸口沉到小肚子，然后慢慢往脚底板走，就像泉水渗进泥里一样，慢慢的、稳稳的。呼气的时候，感觉全身的‘浊气’从脚底板排出去，就当是把一天的累都‘踩’进地底下了。呼吸别着急，怎么舒服怎么来，尽量慢一点，一分钟大概五六次就行……吸气时肚子轻轻鼓起来，呼气时慢慢收回去，别憋着气。”

    “完了呢，就开始放松身体，从脑袋开始，心里念叨‘前额放松……眼周放松……下巴放松……’，然后顺着脖子、肩膀、胳膊、肚子、后背、腿，一直到脚底板，就像拿温水从上到下冲澡一样，把紧张的地方都冲开。”

    “最后想象自己躺在云彩上或者水边，身子轻飘飘的，心里什么也不想，特平静。”

    朱同志和邓同志都在心里默默跟着过了一遍流程，就听方言接着说：

    “要是做完这些还没睡着，也别着急，就保持那种‘半睡半醒’的状态，别硬逼着自己睡，有时候越不想睡反而就睡着了。”

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