第181章 小屈尔特，跑快一些！（3 / 4）

的不快很丢脸，但如果有人跟自己一样都跑不快那就不丢脸了！

众人陆陆续续换好鞋，江远等人穿的并不是常规的平底运动鞋，他们脚下的训练鞋底部也有一些钉子，和足球鞋相比的会稍微软一些。

这种鞋子既可以保证运动员在草地上奔跑时候的摩擦力，同时也能在最大程度上减轻足弓的压力。

“都准备好了吗”

罗佐维奇的目光在所有球员身上一一扫过，相较于往日的轻松愉快，今天的科巴姆基地格外的阴沉，愣是没有一个人愿意站出来说话，最后还是特里点头示意训练开始的。

“行，因为距离下次比赛还有2周，这种持续时间长的空窗期非常难得，所以我们今天进行一个高强度的耐力训练……”

耐力训练，还t是高强度

还没开始跑，江远已经要窒息了。

只见罗佐维奇翻开笔记本，开始缓缓道来：“首先……看到地上标志盘了吗”

罗佐维奇指着正前方，3名教练组的成员正在草地上摆放标志盘：“我需要你们在两个标志盘之间做持续5-8秒钟的原地步频训练，听到我的哨声之后冲出去15码（约13.7米）的距离，跑完之后到后面排队”

和克莱恩一样，罗佐维奇非常重视球员的加速度，唯一区别就是罗佐维奇在速度训练中加了一个反应力训练，球员们在5-8秒这个时间段内会听到哨声，这时候必须快速冲出去，每次4个人一起，最慢抵达终点的人需要额外跑一个。

15码的距离不算远，启动速度和反应力是最关键的两个因素，只要你拥有其中一个，那么你就基本不会是小组的最后一名。

而好巧不巧的是，江远二者都有。

“哔！”

教练组吹哨，江远和祖马几乎是同一时间启动，但是江远的加速度显然更快一些，祖马踏出2步的时候江远已经跑出去4步了。

这就是身高矮的优势啊！

“喝！”

冲到15码的标志盘处，江远毫无意外地拿到第一，尽管距离不长，江远速度的优势还是非常明显，特别是启动那一下，江远从祖马、法尔考、威廉三个人中间“啪”的一下冲出来。

尽管早有预料，亲眼所见的罗佐维奇还是被吓了一跳。

这逆天爆发速度，跑出单刀也不奇怪了啊！

15组跑完，江远成功击败切尔西一线队所有人拿到全15组的冠军。

“我的天呐”

阿扎尔双手架在膝盖上，嘴里吐着气，别看只有15码，连续跑15个还是蛮累的啊。

“哔！”

给大家休息了差不多10分钟的样子，罗佐维奇再次吹哨：“接下来我们跑8k，100快，100慢，100超级快，100超级慢。连续不间断跑20个，加起来8k，开始准备吧，我们现在就开始”

罗佐维奇的这种训练方法很好地结合了比赛实际，在一场高水平足球比赛中，球员的跑动距离在8k-12k不等，其中有2000都是高速跑动。所以说，如果想在正式比赛中保持良好的体力，变速训练是很关键的一步。

在起始点附近，祖马找上了江远：“嘿，江，我们一起！”

江远比了个大拇指：“放心吧，我最近状态不好，跑不了多快的。说不定你还能跑在我前面呢！”

“哈哈！”

祖马拍了下江远的肩膀：“放心，都是好兄弟，我不会跑你前面的！”

说完，众人戴上心率表准备就绪，工作人员在场地的各个位置安排好了计时设备，用于记录每名球员在每个区间段的速度。

准备工作结束之后，罗佐维奇按下计时开关，同时喊道：“go！”

“我盯着你们的心率的，都好好跑！跑的最慢的15个训练结束后再罚一个5k！”

罗佐维奇的严苛在俱乐部里是出了名，最慢的15个都要罚跑，要知道，目前在一线队训练的一共也就32个人啊！

“哈哈！”

祖马这小子也算机灵，准备的时候就挤到最前面，刚跑出去的时候直接就是第一位，把江远等其他人远远甩在身后。

“呼哧呼哧”

很快，祖马的身后出现急促的呼吸声，紧接着，一道身穿黄色训练服的人影从他身体右侧穿过。

毫无疑问，超过祖马来到第一位的就是江远，从祖马听到他的呼吸声到被超过去仅仅用了不到2秒钟。

“什么鬼！”

祖马大骂一声，腿上的动作越来越快，1米9的他在步幅有很大的优势。

可是在绝对速度面前，祖马的步幅完全没有用，眼睁睁看着江远和自己越来越远、越来越远。

在跑之前祖马绝对没有想到，自己一开始就用最大速度冲刺还能跑在最后一位。

这时候，罗佐维奇突然大喊道：